Karabuğday diyeti kilo vermek için basit ve çok etkili bir yöntemdir. Bu diyeti uygulayanlar hem fazla kilolarından kurtulma hem de sağlıklarını iyileştirme fırsatına sahip olurlar. Kilo vermenin iyi sonuçları, karabuğdayın faydalı özelliklerinden, tüketilen minimum kalori miktarından ve hızlı karbonhidratların olmamasından kaynaklanmaktadır.
Gıdalardan gerekli enerjiyi alamayan vücut, deri altı yağını parçalamaya başlar. Bununla birlikte, kilo kaybı için karabuğday diyeti seçenlerin vitamin eksikliğine başlayabileceğinden endişelenmeyin, çünkü mono diyetin temeli olarak alınan tahıl, vücut için gerekli olan büyük bir vitamin deposu içerir.
Karabuğday diyeti artıları ve eksileri
Karabuğday yiyerek birkaç kilo verebileceğiniz gerçeğinin yanı sıra, sağlığınızı güçlendirmek, görünümünüzü iyileştirmek ve vücudunuzu gençleştirmek için harika bir fırsatınız olacak. Diğer kilo verme yöntemlerinden farklı olarak, karabuğday diyetinin bir takım avantajları vardır:
- Bağışıklık ve damar duvarlarının güçlendirilmesi;
- kan dolaşımının aktivasyonu;
- Karaciğerin ve gastrointestinal sistemin diğer organlarının normalleşmesi;
- Vücuttaki kolesterol seviyesini azaltmak;
- Gereksiz toksinlerin ve toksinlerin uzaklaştırılması;
- Şişliğin giderilmesi;
- mide ekşimesi ortadan kaldırılması;
- Yüz derisinin genel durumunu iyileştirmek;
- Stres direnci.
Karabuğdayın sadece sağlığı iyileştirme açısından faydaları yoktur:
- Acemi bir ev hanımı için bile karabuğday lapası pişirmek zor olmayacak;
- Pişirme sırasında tüm besinler ve vitaminler yulaf lapasında korunur;
- Yeterli tahıl maliyeti;
- Diyetin etkinliği. Sadece 7 gün boyunca kilo kaybı için karabuğday diyeti mükemmel sonuçlar elde etmenize yardımcı olur;
- Karabuğday kilo kaybının çok yönlülüğü. Bu mono diyet, diğerlerinden farklı olarak (örneğin protein), vejetaryenler için bile kabul edilebilir.
Tabii ki, kilo kaybı için karabuğdayın çok sayıda avantajı vardır. Bununla birlikte, diğer tüm diyetler gibi, bir takım dezavantajları vardır:
- Bazıları için karabuğday diyetine birkaç gün katlanmak gerçek bir işkencedir. Çok katı kısıtlamalar, gelecekte bozulmalara ve ürünlerin asimilasyonuna yol açabilir;
- Karabuğday diyetini deneyen herkes, bir hafta boyunca bir tahılla beslendikten sonra bir "plato" etkisinin ortaya çıktığını, yani ağırlığın basitçe kaybolmayı bıraktığını onaylar;
- Sağlıkta genel bozulma. Karabuğdayda kilo vermek, artan yorgunluk, ilgisizlik, baş ağrısı ve uyuşukluğa neden olabilir.
Ek olarak, karabuğdayda kilo vermenin bazı kontrendikasyonları vardır. Örneğin, diyabet, gastrit, ülser ve böbrek yetmezliği çekenler için böyle bir diyet kabul edilemez. Ayrıca doktorlar hamile kadınlara karabuğdayda kilo vermelerini önermezler.
Karabuğday diyeti: menü
Karabuğdayda kilo vermek için iki seçenek vardır. Her iki durumda da karabuğday beslenmenin temeli olacaktır, ancak birincisi demire dayanıklı insanlar için, ikincisi ve üçüncüsü irade sahibi olmayanlar için uygundur.
Seçenek numarası 1
Bu tür bir diyette karabuğday sadece kaynar su ile buğulanabilir. Bunu yapmak için 1 bardak mısır gevreği alın, durulayın, bir tencereye dökün, 0, 5 litre kaynar su dökün, örtün ve gece boyunca bırakın. Ertesi gün yulaf lapası hazır olacak.
Dikkat! Bu versiyonda, yulaf lapası tuzlanamaz ve üzerine yağ eklenemez, sadece baharatların kullanılmasına izin verilir.
Ayrıca, uyulması gereken birkaç kural daha var. Örneğin sıkı bir diyetle en az 2 litre su içmeniz ve yatmadan 3 saat önce yemek yememeniz gerekir.
Seçenek numarası 2. Hafif
Bu çeşitlilikle, önceki versiyonda olduğu gibi tahılların pişirilmesine ve kaynar su ile buğulanmasına izin verilir. Bu yöntem, önceki gibi güçlü kısıtlamalar anlamına gelmez.
Daha hafif bir versiyona sahip diyet daha çeşitlidir. Uygulamanın gösterdiği gibi, bu yöntemde ağırlık daha yavaş gider, ancak geri gelmez.
Karabuğday lapası, haşlanmış tavuk göğsü, taze sebzeler, otlar, az yağlı peynirler ve yağsız pişirilmiş mantarlarla desteklenebilir.
Diyetin monoton görünmemesi için, bazen kahvaltıda suda süt eklemeden bir tabak yulaf ezmesi yemeye veya herhangi bir meyveyi atıştırmalık olarak kullanmaya izin verilir.
Lezzet arttırıcılardan bahsetmişken baharat, zeytinyağı ve deniz tuzu ekleyebilirsiniz.
Karabuğday diyetinin alt türlerini daha ayrıntılı olarak düşünün:
- Karabuğday lor.Bu seçenek, vücudun iki üründen (süzme peynirden proteinler ve yağlar, karabuğdaydan karbonhidratlar) gerekli makro besinleri alması nedeniyle vücudun iç organları üzerinde daha az stres sağlar. Diyette 300 gramdan fazla süzme peynir yiyemezsiniz.
- Yumurta-karabuğday.Bu yöntem, bir öncekine benzer şekilde, yumurtalardan protein ve yağ alımını ve karabuğdaydan karbonhidrat alımını içerir. Günde beş adet yumuşak haşlanmış yumurta yemek caizdir.
- Karabuğday tavuk.Karabuğday yağsız tavukla iyi gider. Bu yöntemle kilo kaybı algılanamaz ve vücut için güvenlidir. Karabuğday-tavuk diyetinde kaybolan deri altı yağdır, kaslar değil. Kahvaltıda karabuğday, öğle ve akşam yemeklerinde tavuk yemeniz tavsiye edilir, böylece sabah karbonhidrat, öğleden sonra ve akşam protein kullanımını sağlayabilirsiniz.
- Karabuğday sebze diyeti.Bu seçenekle karabuğdayı gün içinde sebze ile yiyebilir veya karabuğday ve sebze günlerini dönüşümlü olarak yiyebilirsiniz.
- Meyve ve karabuğday diyeti.Bu kombinasyon tüm tatlı sevenler için mükemmeldir. Uzmanlar, meyvelerin geri kalanı daha yüksek kalori içeriğine sahip olduğu için elma, portakal veya greyfurt üzerinde kalmanızı tavsiye ediyor. Meyveler diyetinize fruktoz ve lif ekleyerek gün boyu size güç ve canlılık verir.
- Karabuğday balı.Tatlıya düşkün olanlar için başka bir seçenek. Bu yöntem, ana öğün olarak karabuğdayın ve atıştırmalık olarak ballı suyun kullanılmasını içerir. Arı ürünü, yüksek besleyici özellikleri sayesinde açlık hissini hızlı bir şekilde gidermenizi sağlar.
İlginç! Beslenme uzmanları, geleneksel katı diyete bağlı kalmayı değil, hafif olanı tavsiye eder. Basitleştirilmiş bir yöntemle vücut yavaş yavaş fazla kilo verir, ancak aynı zamanda bu seçenek dengeli bir diyete yakın olduğu için gerekli kimyasal elementleri ve vitaminleri kaybetmez.
Seçenek numarası 3. Kefir ile diyet karabuğday
Bu teknik çoğunlukla doktorlar tarafından karaciğer, bağırsak veya böbrek sorunları olan hastalara tavsiye edilir. Bununla birlikte, kilo kaybı için kefirli karabuğday, fazla kilo vermeyi hayal eden kesinlikle sağlıklı insanlar için de uygundur. Bu seçenekle günde 1 litre az yağlı kefir içilmesine izin verilir. Bazı insanlar daha iyi sindirilebilirlik için kefirin yeşil çay ile değiştirilmesini tavsiye eder.
Karabuğday diyetinin süresi
Her kişi için herhangi bir diyetin süresi bireyseldir. Her şey nasıl hissettiğinize ve kaç kilo vermeniz gerektiğine bağlıdır. Kilo verme sürecine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Üç günlük diyet
Üç gün hiç de uzun bir süre değil, ancak karabuğday üzerinde kilo vermek de mümkündür. Bu süre için en uygun ve etkili seçenek, yalnızca buğulanmış karabuğday ve suya izin verilen katı bir karabuğday diyeti olarak kabul edilir.
Tabii ki herkes bu seçeneğe uyamaz, ancak bu süre zarfında 2 ila 5 kilogram arasında bir çekül hattı elde edebilirsiniz.
Beş gün
5 günlük bir diyet için, kilo kaybı veya meyve-karabuğday seçeneği için kefirli karabuğday seçmek en iyisidir. Bu ürünler, bağırsakları toksinlerden ve toksinlerden kısa sürede temizlemeye yardımcı olurken aynı zamanda bu fazla kiloları da rahatlıkla kaybetmenize yardımcı olacaktır.
Bu yöntemleri beş günden fazla kullanmamalısınız, çünkü bu süreden sonra ağırlık en sık durur ve bırakma durur.
7 gün boyunca kilo kaybı için karabuğday diyeti
7 gün boyunca kilo kaybı için karabuğday diyeti, oldukça fazla sayıda kilogramdan kurtulmanıza izin verir, ancak burada bazı nüanslar da vardır.
Sıkı bir diyet seçeneği seçerseniz, 8 ila 10 kilo kaybedersiniz, ancak vücudunuza ve sağlığınıza zarar verme riskiniz vardır.
Ancak 7 gün boyunca kilo vermek için basitleştirilmiş karabuğday diyeti yöntemi ile kendinize zarar vermeden yaklaşık 5 kilo vermek mümkündür.
7 gün boyunca karabuğday diyeti en uygun kurs olarak kabul edilir. Haftanın sonunda vücudun durumu normalse ancak istenen sonuca ulaşılamıyorsa, bir hafta daha uzatabilirsiniz.
on gün
Diyetin on günü oldukça ciddi bir dönemdir, bu nedenle bu durumda vücudunuzun gerekli tüm vitaminleri ve makro besinleri aldığından emin olmanız gerekir. Bu süre boyunca süzme peynir-karabuğday, karabuğday-sebze veya karabuğday-tavuk diyet seçeneklerini tercih edin.
Böylece sağlığınıza zarar vermeden fazladan 10 kilodan kurtulabileceksiniz.
on dört gün
On dört gün veya iki hafta, bir diyet için çok uzun ve son tarihtir. Kilo kaybı için uzun süre kullanılması kesinlikle yasaktır. Aksi takdirde sağlık sorunları, kendini iyi hissetmeme, baş ağrısı ve varsa kronik hastalıkların kötüleşmesi olabilir.
On dört günlük bir diyet için daha hafif bir kilo verme formu seçmek en iyisidir.
Karabuğday diyeti kuralları
Kilo kaybı için sadece karabuğday yemek, birkaç temel kurala uymanız gerekir, bunlar daha iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır:
- Su dengesini gözlemleyin. Karabuğday diyetinde kilo verecek olan herkesin tüketilen su miktarını izlemesi gerekir. Beslenme uzmanları en az 1, 5 litre sıvı içmenizi önerir.
- Yulaf lapasına lezzet arttırıcılar eklemekten kaçının. Uzmanlar, karabuğday lapasına tuz, şeker, tereyağı ve çeşitli sosların eklenmesini önermiyor.
- Doğru diyet süresini seçin. Üç günden az bir süre karabuğday diyetinde oturmaya değmeyeceğini söylemeye değer, çünkü bu herhangi bir sonuç getirmeyecek. 14 günden fazla bir süre seçmek de buna değmez, aksi takdirde sağlık sorunları başlayabilir.
- Yatmadan 3 saat önce yemek yemeyin. Yatmadan önce yemek yememelisiniz, çünkü bu midede ağırlığa neden olur ve bazen gece açlığına dönüşür.
- Bir uzmanın gözetimi olmadan bağımsız bir diyet sırasında, refahınızı izlemek gerekir. Kendinizi halsiz veya uykulu hissediyorsanız, uzun süredir baş ağrısı çekiyorsanız ve hiçbir şey yapmak istemiyorsanız, diyeti bitirmeye değer.
- Diyetinize vitamin ekleyin. En faydalı diyet sırasında bile, vücut hala gerekli tüm maddeleri almaz. Bu yüzden vücudun stresli bir duruma daha kolay dayanmasına yardımcı olacak vitaminleri ihmal etmemelisiniz.
- Altı ayda bir kereden fazla olmayan bir karabuğday diyeti yapın. Diyetlere çok sık başvuru, vücudun olumsuz bir tepkisine neden olabilir ve bu da çeşitli hastalıklara ve hazımsızlığa yol açabilir.
- Kefir-karabuğday veya lor-karabuğday diyeti için az yağlı süt ürünlerini seçin. Kefirdeki yağ yüzdesi% 1'i ve süzme peynirde -% 5'i geçmemelidir.
- Kilo kaybı için ezilmiş karabuğday kullanmayın, tam tahıllı tahılları tercih edin.
Karabuğday diyetinden çıkın
İstenilen sonuçları elde ettikten sonra, yiyeceğe hemen "saldıramazsınız". Doğru çıkış için aşağıdaki ipuçlarını unutmayın:
- Yatmadan önce yemek yemeyin ama aç da gitmeyin. Son yemeğinizin yatmadan en geç 3 saat önce olduğundan emin olun.
- Diyetinizdeki tatlı ve nişastalı gıdaların miktarını azaltın. Favori tatlılar kiloların tekrar geri dönmesine neden olabilir.
- Buharlı yiyecek.
- Diyetinizin çoğu tahıl olmalıdır;
- İçtiğiniz sıvı miktarını izleyin.
- Haftada birkaç kez egzersiz yapın. Bu, her zaman iyi durumda kalmanıza ve fazla kilo almamanıza yardımcı olacaktır.
- Daha fazla yürü.
Karabuğday diyeti çok etkili ve sağlıklıdır. Süresine bağlı olarak 2 ila 10 kilogramdan kurtulabilirsiniz. Bununla birlikte, faydasına rağmen, diyete herkes için izin verilmediğini hatırlamakta fayda var. Karabuğday diyetini tamamladıktan sonra, nefret edilen kilogramların tekrar geri dönmemesi için doğru yolu bulmanız gerekir. Doğru kilo verin!